Une forte douleur au talon ? Vous souffrez peut-être d'une Epine Calcanéenne.
Les personnes qui vivent avec une épine calcanéenne comparent souvent la sensation à celle d’une pointe qui pénètre dans leur talon à chaque pas. Ceux qui en souffrent décrivent une douleur particulièrement prononcée au réveil le matin, et au fil de la journée, cette sensation douloureuse diminue. En réalité, cette douleur diminue progressivement à mesure que les tissus musculo-fasciaux de la plante du pied et du mollet se détendent avec le mouvement.
Cependant, si vous ne vous engagez pas immédiatement dans une activité physique, les douleurs initiales au talon pourraient évoluer vers le développement d’une épine calcanéenne. Les douleurs lancinantes au talon peuvent persister et limiter considérablement vos activités quotidiennes. Ainsi, cette pathologie peut entraîner une sensation constante d’inconfort et de restriction dans votre routine habituelle.
Qu'est-ce qu'une Epine Calcanéenne ?
Une épine calcanéenne se manifeste sous la forme d’une excroissance osseuse ressemblant à une épine, pouvant se former au niveau du calcanéum, l’os du talon. Cette condition découle généralement de l’irritation du fascia plantaire, une bande de tissu tendineux située sous la plante du pied, d’où son autre nom, la fasciite plantaire. L’épine calcanéenne peut également être déclenchée par le surmenage du tendon d’Achille, ce qui favorise le développement de cette excroissance osseuse sur la partie supérieure du calcanéum. En effet, la persistance de la sollicitation excessive exerce une tension sur le périoste, entraînant la formation de callosités et de calcifications osseuses. C’est ce que l’on appelle communément une Epine Calcanéenne. Bien qu’elle ne soit généralement pas visible à l’œil nu, elle peut être diagnostiquée grâce à des radiographies.
Il existe deux types d'Epine Clacanéenne :
L’épine calcanéenne postérieure (épine calcanéenne crânienne) : L’excroissance osseuse se forme, dans ce cas, à la base du calcanéum, au niveau du tendon d’Achille. La douleur se ressent sous le talon. L’épine calcanéenne postérieure apparait lorsque le tendon d’Achille est surmené.
L’épine calcanéenne inférieure (épine calcanéenne plantaire) : La déformation osseuse apparait ici sur la face inférieure du talon. L’épine calcanéenne inférieure se crée lorsque le fascia plantaire est surmené.
Quels sont les symptômes de l'Epine Calcanenne ?
Lorsque vous vous engagez dans une activité, vous pouvez ressentir des douleurs lancinantes au niveau du talon. Les matins apportent leur lot de douleurs “à froid”, particulièrement lorsque vous effectuez vos premiers pas après le réveil. Ainsi, ces douleurs ne se limitent pas uniquement au pied, mais peuvent également irradier jusqu’au bas de la jambe.
En raison de la réaction inflammatoire, l’épine calcanéenne peut gonfler, créant une sensation de chaleur dans la zone du talon. Parfois, une légère élévation peut même être visible ou palpable au niveau du talon. Bien que l’épine calcanéenne puisse souvent passer inaperçue en raison de l’absence de symptômes évidents, certaines personnes en souffrent. À une époque, les épines calcanéennes étaient souvent traitées par chirurgie, avec des résultats peu probants pour atténuer la douleur à long terme. Cependant, la bonne nouvelle est que la chirurgie n’est nécessaire que dans des cas exceptionnels. Par contre, il existe des moyens de soulager l’inconfort de l’épine calcanéenne grâce aux conseils mentionnés ci-dessous.
Quelles sont les causes d’une Epine Calcanéenne ?
Les habitudes posturales inadéquates et la sollicitation excessive en position debout, en marchant ou en courant constituent les principales sources d’une épine calcanéenne.
Épine calcanéenne causée par une inflammation du fascia plantaire ou plus rarement du tendon d’Achille :
Lorsque vous soumettez de manière excessive et prolongée les tendons de vos pieds à une tension due à de longues périodes de station debout ou d’activités sportives, des tensions non physiologiques peuvent émerger. En effet, des micro-déchirures ou inflammations peuvent également se développer au niveau du talon. On peut parler d’aponévrostie plantaire. Ainsi, en réaction à cette posture incorrecte, votre organisme s’adapte en accumulant du calcium à la base des tendons sous une pression accrue. Cette accumulation vise à renforcer le calcanéum et à rétablir l’équilibre des tensions naturelles. Cependant, cette excroissance osseuse n’est pas responsable de la douleur. Celle-ci résulte de la tension accrue sur le périoste et, à un stade avancé, d’une inflammation chronique du fascia plantaire. Plus rarement, la douleur au talon peut provenir d’une augmentation des tensions et d’une inflammation du tendon d’Achille.
L'Épine calcanéenne causée par un manque de mobilité au niveau de l’articulation sacro-iliaque :
L’articulation sacro-iliaque, relie le sacrum à l’ilion, la partie postérieure du bassin à la colonne vertébrale. Bien que cela puisse sembler étonnant, une réduction de la mobilité du bassin peut entraîner des problèmes au niveau du talon. En effet, le manque de mobilité, souvent unilatéral, de l’articulation sacro-iliaque peut entraîner un désalignement du bassin. Ainsi, les tensions modifiées le long de la chaîne myofasciale postérieure créent un déséquilibre de longueur entre les jambes. Par conséquent, le poids est réparti de manière inégale sur vos pieds. Les muscles du mollet et du pied sont alors sollicités de manière excessive du côté le plus sollicité. Le talon adopte une position non naturelle, entraînant une surtension du fascia plantaire et provoquant son inflammation.
Que faire en cas d’Epine Calcanéenne ?
Repos: Au commencement, accordez une attention particulière à ménager la zone affectée. Ainsi, évitez les activités qui sollicitent intensément vos pieds, telles que rester en position debout prolongée, la course à pied, le jogging ou les sauts. Dans l’idéal, faites une pause dans vos activités sportives pour permettre à la zone de récupérer.
Thérapie par le chaud ou le froid: L’application de froid peut apaiser les douleurs associées à l’inflammation, tandis que la chaleur contribue à relâcher les muscles et les fascias tendus. Ainsi, choisissez la méthode qui vous procure le plus de réconfort et de soulagement.
Massages: Des preuves démontrent que l’automassage du fascia plantaire et des muscles du mollet peut améliorer la mobilité et réduire les tensions musculaires. Ainsi, lors de l’automassage du fascia plantaire, veillez à quelques points essentiels : travaillez près de l’épine calcanéenne, exercez une pression légère dans la zone douloureuse. N’oubliez pas d’accorder de l’attention à la mobilité de l’articulation sacro-iliaque. Ainsi, ces mesures simples peuvent contribuer à soulager les symptômes de l’épine calcanéenne et à favoriser un rétablissement plus rapide.
Étirements des Muscles: Intégrer des exercices d’étirement dans une position allongée peut être bénéfique pour étirer les muscles raccourcis du pied et du mollet. En effet, cette approche contribue à favoriser la restauration du tissu conjonctif, soutenant ainsi un processus de guérison plus efficace.
Porter des semelles orthopédiques :
Lorsque vous êtes aux prises avec une épine calcanéenne et une douleur au talon, il existe des mesures bénéfiques à considérer. En effet, il est crucial de rétablir l’équilibre naturel des tensions dans les tissus conjonctifs et de renforcer les muscles de vos pieds.
Les semelles orthopédiques pour épine caclacnéenne se révèlent être des alliées précieuses. Conçues sur mesure pour s’adapter parfaitement à la structure unique de vos pieds, ces semelles offrent un soutien ciblé et un amorti stratégique là où cela compte le plus. En effet, l’épine calcanéenne, une excroissance osseuse douloureuse au talon, est souvent le résultat d’une tension accrue sur le fascia plantaire et les tissus environnants. Ainsi, les semelles orthopédiques jouent un rôle essentiel en réduisant cette tension excessive et en distribuant plus uniformément le poids sur l’ensemble du pied.
Comment éviter une Epine Calcanéenne :
Faites des choix judicieux en matière de chaussures et variez régulièrement vos chaussures de course. En effet, les chaussures usées et celles avec une cambrure prononcée (une différence de hauteur importante entre le talon et l’avant du pied) peuvent encourager le développement de l’Epines Calcanéenne.
Équipez-vous de semelles orthopédiques thermoformées, conçues avec des matériaux amortissants et une bonne structures de soutien des arches plantaires.
Gérez votre poids : En cas de surpoids, la pression exercée sur le talon peut devenir excessive.
Expérimentez la marche pieds nus : Progressivement, essayez de marcher sans chaussures. En effet, cette approche redistribue le poids non pas le long de la chaîne articulaire, mais à travers la chaîne musculo-fasciale. C’est particulièrement réalisable en été, lorsque vous pouvez marcher en extérieur sur différentes surfaces. Ainsi, l’herbe, la mousse et le sable sont particulièrement adaptés.
Engagez-vous dans des activités régulières de mobilisation et de stimulation des muscles de vos pieds.
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