Supination
le guide complet
- Publié le
- Par New Equilibre
La supination est un phénomène biomécanique qui concerne la manière dont le pied roule vers l’extérieur lors de la marche ou de la course.
Dans ce guide complet, nous examinerons en détail ce qu’est la supination, ses causes, ses symptômes et les méthodes pour corriger ce problème et prévenir les blessures associées.
Qu'est-ce qu'un pied supinateur?
Caractéristiques d'un pied supinateur:
Quels sont les symptômes liés à la Supination?
Les symptômes liés à la supination peuvent varier d’une personne à l’autre en fonction de la sévérité du problème et des facteurs individuels. Cependant, voici quelques symptômes courants associés à la supination excessive :
Douleur au niveau de la partie externe du pied : Les personnes qui supinent excessivement peuvent ressentir des douleurs sur le côté externe du pied, généralement le long du bord externe ou de l’articulation de l’orteil.
Douleur à la cheville : La supination excessive peut entraîner une pression accrue sur les ligaments et les tendons de la cheville, ce qui peut provoquer des douleurs ou des tensions dans cette région.
Instabilité ou sensation de roulement du pied vers l’extérieur : Les personnes supinatrices peuvent éprouver une sensation d’instabilité ou de roulement du pied vers l’extérieur pendant la marche ou la course, ce qui peut rendre la démarche moins stable et moins équilibrée.
Formation de callosités ou de cors : En raison de la pression accrue sur le bord externe du pied, il peut y avoir une accumulation de callosités ou de cors à cet endroit.
Blessures récurrentes : La supination excessive peut augmenter le risque de blessures aux pieds, aux chevilles et aux jambes, telles que les entorses de la cheville, les tendinites, les fractures de stress ou les fasciites plantaires.
Fatigue musculaire : Les muscles du pied, de la cheville et des jambes peuvent devenir fatigués plus rapidement chez les personnes supinatrices en raison de la tension supplémentaire exercée sur ces muscles pendant la marche ou la course.
Il est important de reconnaître et de traiter la supination excessive pour éviter les complications à long terme et prévenir les blessures. Des chaussures appropriées avec un bon soutien de l’arche du pied et un amorti adéquat, ainsi que des semelles orthopédiques adaptées, peuvent aider à corriger la supination en offrant un soutien supplémentaire et en favorisant une démarche plus neutre. De plus, des exercices de renforcement et d’étirement des muscles du pied et de la cheville peuvent contribuer à améliorer la stabilité et à réduire les symptômes associés à la supination.
Les semelles orthopédiques pour corriger la supination
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Comment savoir si je suis supinateur?
Déterminer si vous êtes supinateur peut être évalué par plusieurs méthodes, notamment :
Observation de la démarche : Vous pouvez demander à un professionnel de la santé, tel qu’un podologue ou un physiothérapeute, d’observer votre démarche pendant la marche ou la course. Une supination excessive peut être identifiée par un roulement prononcé du pied vers l’extérieur pendant la foulée.
Analyse de la chaussure : Examinez la semelle de vos chaussures pour identifier les zones d’usure. Si la partie extérieure de la semelle présente une usure excessive, cela peut indiquer une supination.
Formation de callosités : Les callosités ou les cors qui se forment sur le bord externe du pied peuvent être un signe de supination, car cette zone est soumise à une pression accrue pendant la marche ou la course.
Examen physique : Un professionnel de la santé peut effectuer un examen physique pour évaluer la mobilité de vos pieds, la force musculaire de vos jambes et la stabilité de vos chevilles, ce qui peut fournir des informations sur votre démarche et votre posture.
Analyse de la démarche : Certains professionnels de la santé utilisent des méthodes d’analyse de la démarche, telles que la podométrie informatisée ou la vidéo-analyse de la marche, pour évaluer les mouvements du pied et identifier les problèmes de démarche, y compris la supination.
Test d’alignement : Un test d’alignement peut être effectué pour évaluer la position de vos pieds lorsqu’ils sont en charge. Si vos pieds ont tendance à s’incliner vers l’extérieur, cela peut indiquer une supination.
Qu'est-ce qu'une foulée Supinatrice?
Une foulée supinatrice, également appelée démarche supinatrice, est un modèle de démarche où le pied roule vers l’extérieur pendant la phase de propulsion lors de la marche ou de la course. Cela signifie que le poids du corps est principalement supporté par le bord externe du pied plutôt que par l’ensemble de la plante du pied.
Lors d’une foulée supinatrice, le pied présente une supination excessive, ce qui entraîne une distribution inégale du poids et une diminution de l’absorption des chocs. Cette démarche peut être identifiée par un roulement prononcé du pied vers l’extérieur pendant la foulée, créant ainsi une pression accrue sur le bord externe du pied.
Les personnes ayant une foulée supinatrice peuvent éprouver des symptômes tels que des douleurs au niveau du bord externe du pied, de la cheville ou du bas de la jambe, une sensation d’instabilité pendant la marche ou la course, ainsi qu’un risque accru de blessures aux pieds, aux chevilles et aux jambes.
Il est important de reconnaître et de traiter la foulée supinatrice pour éviter les complications à long terme et prévenir les blessures. Des chaussures appropriées avec un bon soutien de l’arche du pied et un amorti adéquat, ainsi que des semelles orthopédiques personnalisées, peuvent aider à corriger la supination en offrant un soutien supplémentaire et en favorisant une démarche plus neutre. De plus, des exercices de renforcement et d’étirement des muscles du pied et de la cheville peuvent contribuer à améliorer la stabilité et à réduire les symptômes associés à la foulée supinatrice.
Quelles sont les causes de la supination?
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à la supination du pied, notamment :
Anatomie du pied : Certaines personnes sont naturellement prédisposées à la supination en raison de leur structure anatomique du pied. Par exemple, avoir une voûte plantaire haute ou rigide peut limiter la capacité du pied à se déplacer correctement pendant la marche ou la course, entraînant une supination excessive.
Déséquilibres musculaires : Des déséquilibres dans les muscles du pied, de la cheville et de la jambe peuvent influencer la manière dont le pied roule pendant la démarche. Par exemple, des muscles faibles ou sous-développés dans la région du pied et de la cheville peuvent ne pas fournir un soutien adéquat, favorisant ainsi la supination.
Chaussures inappropriées : Porter des chaussures qui ne fournissent pas un soutien adéquat à l’arche du pied ou qui ont une mauvaise conception de semelle peut contribuer à la supination. Des chaussures trop rigides ou trop étroites peuvent limiter la mobilité du pied et aggraver la supination.
Surutilisation ou activités à fort impact : Des activités répétitives à fort impact, telles que la course à pied sur des surfaces dures ou inégales, peuvent entraîner une supination excessive en mettant une pression supplémentaire sur les articulations du pied et de la cheville.
Blessures antérieures : Les blessures antérieures, telles que les entorses de la cheville ou les fractures de stress, peuvent modifier la manière dont le pied roule pendant la marche ou la course, entraînant éventuellement une supination compensatoire pour éviter la douleur ou l’instabilité.
Problèmes biomécaniques : Des anomalies biomécaniques, telles qu’une rotation externe excessive du tibia ou une rotation interne insuffisante de la hanche, peuvent également contribuer à la supination en affectant la manière dont les forces sont réparties à travers le corps pendant la démarche.
Quel est le contraire de la supination?
New Equilibre
Professionnel de la santé spécialisé dans fabrication de semelles orthopédiques depuis plus de 30 ans. Une expertise cliniquement prouvée auprès milliers d'utilisateurs New Equilibre et patients en cabinet d'orthopédie.